מה זה CBT:
ראשי התיבות הם Cognitive behavioral therapy (CBT), או בעברית טיפול התנהגותי קוגניטיבי. בגדול זו גישה פסיכולוגית, הרואה את חיי הנפש והרגש של האדם כמושפעים
בעיקר משני מישורים:
1. המישור הקוגניטיבי (חשיבתי):
זאת אומרת כיצד האדם טופס את העולם. מפרש אותו, או מדמיין אותו.
לדוגמה: אם נרכיב משקפיים בעלי זכוכית ירוקה, נראה חלק גדול מהעולם בגווני
ירוק. כך גם עובד מוחנו, אם יש לנו תפיסה (פרשנות/משקפיים) כי משהו בחיינו הוא איום
ונורא, ההתייחסות אליו וההקשרים כלפיו יהיו נוראיים. המשקפיים האלו אינן טובות או
רעות, הן פשוט עובדה פיזיולוגית, תהליך אוטומטי הקורה במוחנו. אנו לא מגיבים לאירועים בחיינו, אנו מגיבים לאירועים
על פי המשקפיים (פרשנות) דרכם אנו מפרשים את האירועים.
דוגמה נוספת: ציון 85 במבחן. לתלמיד אחד הוא יהיה קטסטרופלי, לאחר חסר תקדים
בהצלחתו. לשלישי אכזבה. הפרשנות דרכה כל אחד רואה את המציאות (הציון 85) היא
המשפיעה על הרגשתו.
2. המישור ההתנהגותי:
זאת אומרת מה האדם עושה.
מעשי האדם משפיעים על הרגשתו. נשימה רגועה או חיוך, יכולים להוריד את מפלס
החרדה. דוגמה הפוכה: הימנעות מהתמודדות עם חרדה, עלולה להעצים אותה.
ההשפעה של שלושת
המרכיבים בחיי הנפש שלנו, המחשבה, הרגש וההתנהגות הנה דו כיוונית (כולם משפיעים
על כולם). אולם הרגש תלוי במידה רבה מאוד במחשבה ובהתנהגות שלנו. מכאן הדרך היעילה
ביותר לשינוי רגשי היא דרך הקוגניציה (מחשבות) וההתנהגות.
מתי כדאי ללכת לטיפול:
אולי עדיף להתחיל ולשאול מתי לא כדאי ללכת לטיפול ? אז לא כדאי ללכת לטיפול, כשיש לך מצוקה נפשית, הפוגעת באופן משמעותי באיכות חייך, אבל אתה מצליח להתמודד אתה לבד, ומצליח לעשות את השנוי המיוחל בחייך בכוחות עצמך או בעזרת ספר הדרכה – נהדר וגם זול !לא תמיד אנחנו מצליחים לראות או להבין את הבעיה, לא תמיד אנחנו מצליחים להתמודד אתה לבד, לא תמיד אנחנו יודעים איך להתמודד אתה. לפעמים יעיל וקל יותר לטפל בה בשניים, ועדיף שהשני יהיה איש מקצוע, כך הסיכוי לפתור את הבעיה יהיה גבוה יותר (מה שבסופו של דבר עשוי להפוך את התהליך למהיר יותר וזול יותר)
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה